フィットネス

簡単!ジムに通わず、簡単に脂肪を燃やす方法

TeroVesalainen / Pixabay
  • ジムに通う時間・お金がない
  • ジムに行く程、ガチではない
  • 楽しくダイエットしたい
  • 1人より複数が良い

などなど

 

この記事は、そんなジムに通う程ではないけど、気軽にダイエットしたい人に向けた、
簡単に100カロリー以上燃やすエクササイズをご案内いたします。

 

100カロリーってどれくらい?

stevepb / Pixabay

ダイエットの基本は、食事より摂取したカロリー < 消費カロリー です。
つまり、食事で摂取したカロリーより基礎代謝と日常のエクササイズが上回れば、体重は減ります。
例えば、オリンピック金メダリストのマイケル・フェルプス氏の1日の摂取カロリーは12,000カロリーでした。

In an interview with NBC Sports, Phelps said he ate approximately 12,000 calories per day during the 2008 Summer Olympics. This included a breakfast of three fried egg sandwiches, a five-egg omelet, three pieces of French toast, three pancakes and grits. Lunch was typically a pound of pasta and two sandwiches. For dinner, he would eat an entire large pizza and a pound of pasta. https://www.livestrong.com/article/313382-how-many-calories-did-michael-phelps-eat-during-the-olympics/

これは、成人男性1日の摂取カロリーの約2200カロリーの5倍以上です。なのに、なぜあのようなバキバキなカラダだったかというと、とてつもない練習量です。
つまり、基礎代謝+練習での消費カロリーが1,2000カロリーを上回っていたからです。

それはさておき、100カロリーの食べ物はこんな感じです。

  • ごはん1/2杯
  • 大学芋3個
  • リンゴ1/2個
  • バナナ
  • ブルーベリー200g(約100粒)
  • ポテトチップス約10枚 

↓ 他にも多くの100カロリーの目安が掲載されています。

https://www.city.sakai.lg.jp/kenko/kenko/kenkozukuri/kenkozoshin/metabolic/challenge_100kcal.html


では、ここからが本題です。100カロリー燃やしてくれるエクササイズをご紹介いたします。

ポイントは、この中の一つだけをするのではなく、
組み合わせて、100カロリーを積み上げることです。

そうしたら、ジムより多くのカロリーを燃やすことが出来ます!

100カロリー燃やせるおススメエクササイズ 

ヨガ・ストレッチ 

lograstudio / Pixabay

今女性に人気のヨガは、ストレス解消などに加えて、ダイエット効果があります。

また、ホットヨガだと常温ヨガの約倍の1.5倍のカロリーを燃やしてくれます。

ガーデニング

Free-Photos / Pixabay

もし、庭園がある人はガーデニングがおすすめです。
穴掘りや雑草抜き、植え付けなど30分で100カロリー以上を消費します。

また、野菜を育てれば、食費も少し浮きますよね。

ダイエットしながら出費を抑える、一石二鳥のエクササイズです。

立つ

mohamed_hassan / Pixabay

オフィスにいながら、何かできることないかなーという人に朗報です。

立って仕事をすることで、10分で約10カロリーを消費します。

立ち仕事の方が良いという訳ではなく、普段の会議を立って行ったり、立って人を待ったりとちょっとしたことでもOKです。

 

 

縄跳び

12019 / Pixabay

もし手っ取り早く100カロリー消費したい人は、縄跳びがおすすめです。
約10分で100カロリーを消費します。

また、コロラド大学の研究では、骨密度を高める最も効果的なエクササイズとして縄跳びを推奨しております。
縄跳びは、消費カロリー、骨密度の減少を防ぐだけでなく、脳にも良いと言われています。

洗車

sasint / Pixabay

車を所有している人限定なのですが、洗車もおすすめです。
わざわざお金を払って洗車をせずに、自分で洗えば良い運動にもなりますよ!

ダンス 

Free-Photos / Pixabay

ダンスクラブに行ったことがある人は知っていると思いますが、
クラブだと結構すぐに汗をかきます。

友達と高カロリーの外食をする代わりにクラブに行ったら、
楽しめる上にジム以上の効果も期待できます。


以上、今回は6つ、100カロリー以上消費できるエクササイズをご紹介いたしました。

今回の記事はこちらを参考に作成しました。他にもたくさんのエクササイズの目安消費カロリーが掲載されているので、一度チェックしてみて下さい!

https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

繰り返しとなりますが、1つだけでなく、組み合わせて100カロリーを積み上げましょう!

ABOUT ME
けんた
けんた
鹿児島生まれの23歳。 高校で不登校になったことをきっかけに、単身でニュージーランドの高校に留学。その後、帰国生入試で日本の大学進学を検討するが、ニュージーランドライフがとても気に入り、現地の大学に進学。大学では、免疫学と遺伝子学を専攻。そして、現在は帰国し、東京でサラリーマン中。 このブログでは、ニュージーランド留学・趣味の筋トレ情報を中心に発信しています。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です