フィットネス

【超初心者向け】2020年度最新版 ジムで使いたい有酸素マシン

ジムに行って、まず使用するものは、有酸素マシンだと思います。

みなさんご存じのランニングマシーンやバイクは、どこのジムにも置いてあります。

しかし、有酸素マシンと言っても、意外とたくさんの種類があるのです。

https://kentafitnessblog.com/benefit-of-exercise-69.html

https://kentafitnessblog.com/cardio-foryou-181.html

今回の記事では、「よし、ジムに行く!」と決めた人に、
ジムでおすすめな有酸素マシンをご紹介いたします。

ジムでおすすめな有酸素マシン:
トレッドミル(ランニングマシン)

heleiqiang / Pixabay

ジムと言ったら、これですよね!
ウォーキングからランニングまで対応しているトレッドミル(ランニングマシン)です。

メリット

  • 初心者さんでも使いやすい
  • 膝などの関節への負担が少ない
  • 傾斜やスピード、全てをコントロールできる 

山登りを計画している人やマラソン大会に出場予定の人にはおすすめです。

ジムでおすすめな有酸素マシン:クロストレーナー

janeb13 / Pixabay

名前だけ聞くと、うん?と思う人も多いかもしれません。
画像を見たらすぐ分かりますよね。

このクロストレーナー、初心者さんにはちょっと難しいかもしれません。
使用前に一度、ジムのスタッフさんに聞いてみてください。

メリット

  • 有酸素運動の中でも、消費カロリーが高い
  • 関節への負担が少ない
  • 全身運動
  • 下半身の筋肉を効果的に鍛えれる
  • バランス能力の向上 

しかし、1つ残念な点は、
海外製であるため小柄な日本人にとっては、可動域が広く、難しいかもしれません。

ジムでおすすめな有酸素マシン:
ステーショナリーバイク

valkovav / Pixabay

これを置いていないジムは、ほとんどありません。
ウォームアップやワークアウト、クールダウンまで万能なマシンです。
私もジムに着いたら、最初にバイクでカラダを温めます。

メリット

  • 関節への負担が少ない
  • ランニングとは逆の大腿四頭筋が鍛えられる
  • 本や携帯を見ながら、運動できる

バイクにはいくつか種類があり、
腰への負担が少ない座って漕ぐタイプのバイクもあります。

beachbodydc / Pixabay

椅子は腰の高さにセットし、しっかりと足をストラップで固定しましょう。

ちなみに私のおすすめトレーニングは、インターバルトレーニングです。
「負荷を上げた状態で30秒全力で漕ぎ、30秒軽く漕ぎながら休む」
これは、5セットするだけでも結構きついです。

ジムでおすすめな有酸素マシン:
ステアクライマー

出典:http://www.fitprince.com/free-advice-stair-climber-workouts/

左側の短いエスカレーターみたいなマシンです。階段がエンドレスに続きます😅

足トレ後の最後の仕上げにおすすめなマシンです。

メリット

  • 足全体の筋肉を鍛えられる
  • 体幹の強化
  • ケガや妊娠中の人にもおすすめ

初心者さんにおすすめのマシンなのですが、設置しているジムはあまり多くありません。もし、見つけたらぜひ使って見てください!

ジムでおすすめな有酸素マシン:
ローイングマシン

上の画像の右側のマシンがローイングマシンです。
こちらは、全身はもちろん背中と足の筋肉が特に鍛えられます。

筋トレ前のウォ-ムアップにとても最適です。

コツは、腕で引っ張るのではなく、足で引っ張ることを意識してみてください。
腕中心になってしまうと、すぐ疲れてしまいます。

メリット

  • 関節への負担が少ない
  • 全身運動
  • 体幹の強化
  • 柔軟性向上

番外編:水泳

12019 / Pixabay

もし、ジムにプールがあれば、水泳はおすすめです。

カラダへの負担も少なく、心肺機能強化へは最適です。


以上、今回は5つのマシーンと水泳をご紹介いたしました。

ぜひ、皆さんもジムで有酸素運動を楽しみましょう!!

ABOUT ME
けんた
けんた
鹿児島生まれの23歳。 高校で不登校になったことをきっかけに、単身でニュージーランドの高校に留学。その後、帰国生入試で日本の大学進学を検討するが、ニュージーランドライフがとても気に入り、現地の大学に進学。大学では、免疫学と遺伝子学を専攻。そして、現在は帰国し、東京でサラリーマン中。 このブログでは、ニュージーランド留学・趣味の筋トレ情報を中心に発信しています。

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